62 岁的老周退休后日子过得清闲，每天吃完早饭就拎着小马扎去公园下棋，常常一坐就是三四个小时，遇到棋逢对手的时候，连厕所都舍不得去。最近半个月他总觉得不对劲，刚上完厕所没十分钟又有尿意，夜里也要起夜两三次，觉都睡不踏实。
他一开始不好意思跟家里人说，只当是年纪大了肾虚，偷偷买了几盒补肾的保健品吃，吃了小半个月一点没见好，下腹还隐隐有坠胀感。
实在熬不住去了医院男科，做完检查医生告诉他，这是慢性前列腺炎。老周当场就懵了，他觉得自己平时挺讲卫生，生活也规矩，怎么会得这种病？
很多人对前列腺炎都有个根深蒂固的误会，觉得这是年轻人的病，或是和私生活不检点挂钩。临床上绝大多数慢性前列腺炎，都和细菌感染没有直接关系，而是长期不良生活习惯导致前列腺反复充血、水肿，慢慢引发了排尿不适、坠胀等一系列症状。
中老年男性退休后久坐的时间变长，活动量减少，反而成了高发群体，这一点很多人都没料到。
久坐是诱发前列腺炎最常见也最容易被忽略的原因。前列腺长在盆腔底部，位置很深，人坐着的时候，上半身的一部分重量刚好压在前列腺上。
坐的时间越久，前列腺受压的时间就越长，局部血液循环不畅，腺体就会慢慢充血水肿，就像一直被攥住的海绵，松开后也没法立刻恢复。老周每天下棋久坐三四个小时，其实就是在反复给前列腺 “施压”。
不止下棋，打麻将、追长篇电视剧、长途开车，只要是长时间保持坐姿不动，都会给前列腺带来持续的负担。很多老人坐久了只觉得腰疼腿麻，根本想不到底下的前列腺已经被压了好几个小时。
憋尿对前列腺的伤害，比少喝水要大得多。老周下棋下到关键处，有尿意也硬憋着，总觉得忍几分钟没关系。憋尿的时候，膀胱过度充盈会直接压迫前列腺，还可能让尿液里的代谢废物顺着尿道反流进前列腺组织，反复刺激腺体，诱发炎症。
很多老人出门怕找厕所麻烦，出门前不敢喝水，有尿意也硬扛着，时间长了不仅膀胱弹性变差，前列腺也跟着受牵连。
很多人都听过 “多喝水多排尿能养前列腺” 的说法，这话其实只说对了一半。喝水太少、尿液浓缩肯定不好，但硬憋尿的伤害远胜于此；而且短时间内大量灌水，让膀胱快速充盈，同样会加重前列腺的负担。正确的做法是少量多次喝温水，有尿意就及时去排，别硬扛着。
酒精和辛辣食物会直接刺激前列腺充血水肿，加重炎症反应。老周每天晚饭都要喝二两白酒，周末和老伙计聚会，喝得更多。酒精会让前列腺的血管扩张，腺体持续处于充血水肿的状态，相当于给原本就不畅的血液循环 “添堵”。
辛辣的食物也是同理，辣椒素等成分会刺激尿路和前列腺，加重坠胀和排尿不适的感觉。不少男性觉得喝白酒暖身子、通经络，却不知道对前列腺来说，酒精是明确的刺激因素，很多人喝完酒第二天就觉得排尿不舒服，就是这个原因。
还有一个很多人想不到的诱因，就是会阴部受凉。冬天的时候老周总直接坐在公园的石凳上，觉得自己身体好不怕冷。
前列腺对温度特别敏感，会阴部受凉会让腺体收缩、血管痉挛，局部血液循环变慢，抵抗力下降，原本轻微的充血很容易就演变成炎症。夏天也一样，不少人贪凉，对着空调直吹下半身，或是直接坐凉地板、凉沙发，都会悄悄刺激到前列腺。
很多人觉得前列腺炎是小毛病，忍忍就过去了，没必要去看医生。慢性前列腺炎拖着不调理，容易形成 “不适 - 失眠 - 加重不适” 的恶性循环。
反复的尿频、夜尿多会严重打乱睡眠节奏，长期睡不好又容易导致血压波动、情绪烦躁，身体的不适感会进一步加重。还有不少人因为不好意思就诊，自己乱吃药、乱进补，反而把简单的问题拖得复杂，错过了调理的最佳时机。
日常养护前列腺其实不用什么复杂的方法，把上面几个伤腺体的习惯改掉，就已经能规避大部分风险。
平时坐够四五十分钟，就站起来走两步，活动个三五分钟，给前列腺松松压；每天分多次喝温水，别等渴了再喝，有尿意别硬憋；尽量少碰高度白酒和过于辛辣的食物，饮食清淡些总没坏处。
平时也要注意下半身保暖，别直接坐凉凳子，穿宽松透气的裤子，晚上睡前可以用温水坐浴一会儿，促进局部血液循环，缓解充血不适。
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